Yoga in der Schwangerschaft: Ab wann kann ich anfangen und was muss ich wissen?
Du bist schwanger und hast tausend Fragen. Darf ich mich noch bewegen? Ist Yoga jetzt überhaupt sicher? Und wenn ja – ab wann eigentlich?
Diese Unsicherheit kennt fast jede Frau in den ersten Wochen. Das Internet liefert widersprüchliche Antworten, die eine Freundin hat "das ganz anders gemacht", und der eigene Körper fühlt sich plötzlich fremd an. Dabei sehnst du dich vielleicht gerade jetzt nach Bewegung, nach Ruhe, nach einem Ort, an dem du dich mit deinem veränderten Körper wohlfühlen darfst.
Genau hier setzt Schwangerschaftsyoga (Pränatal Yoga) an – und genau dafür bietet be your muse Yoga (www.beyourmuse.at) eigene Kurse für Schwangere in Wien Gersthof / Währing an.
Ab wann kann ich mit Schwangerschaftsyoga beginnen?
Du kannst bereits ab Beginn deiner Schwangerschaft teilnehmen, sofern du das Okay deiner Ärztin oder deines Arztes hast. Wir empfehlen grundsätzlich, vor Beginn einer neuen Sportart oder körperlichen Praxis während der Schwangerschaft ärztlich abzuklären, ob diese für dich geeignet ist.
Vor allem aber: Höre auf deinen Körper und seine sich verändernden Bedürfnisse während deiner Schwangerschaft. An manchen Tagen fühlst du dich voller Energie und hast Lust, dich dynamischer zu bewegen – dann ist diese Stunde genau das Richtige für dich. An anderen Tagen, besonders im ersten Trimester, fühlst du dich vielleicht müde, kraftlos oder hast mit Übelkeit zu kämpfen. Dann empfehlen wir dir unsere sanftere Prenatal-Yoga-Stunde, die wir jede Woche anbieten.
Zusätzlich haben wir eine speziell auf das 3. Trimester ausgerichtete Stunde sowie eine Mat-Pilates-Stunde, die auch für Schwangere geeignet ist.
Was macht Schwangerschaftsyoga anders als eine normale Yogastunde?
Schwangerschaftsyoga ist kein "normales" Yoga mit ein paar Anpassungen – es ist ein eigenständiges Konzept, das gezielt auf die Bedürfnisse eines schwangeren Körpers eingeht.
Im Fokus steht:
Beckenboden- und Beckenarbeit – als Vorbereitung auf Geburt und Rückbildung
Atemarbeit – Werkzeuge, die dir auch unter der Geburt helfen können
Sanfte Mobilisation – Rücken, Hüften und Schultern, die durch das wachsende Gewicht des Bauches oft verspannen
Kein Leistungsdruck – dein Körper verändert sich wöchentlich, und genau das ist erlaubt und erwünscht
Klassische Yogaübungen, die auf der Bauchlage aufbauen, intensive Drehungen oder tiefe Umkehrhaltungen beinhalten, werden angepasst oder weggelassen. Stattdessen entsteht ein Raum, in dem du lernst, auf die Signale deines Körpers zu hören – eine Fähigkeit, die dir weit über die Schwangerschaft hinaus hilft.
Was muss ich vor dem ersten Kurs wissen?
Brauche ich Yoga-Erfahrung? Nein. Unsere Schwangerschaftsyoga-Kurse bei be your muse sind offen für Anfängerinnen genauso wie für erfahrene Yogis.
Wie oft sollte ich üben? Einmal wöchentlich im Kurs ist ein guter Rhythmus. Viele Frauen ergänzen das gerne mit kurzen Atemübungen zu Hause – muss aber nicht sein.
Was soll ich mitbringen? Bequeme Kleidung und eine Trinkflasche reichen. Matten und Equipment sind bei uns vorhanden.
Ab wann ist es "zu spät" für den Einstieg? Es gibt kein zu spät. Auch kurz vor der Geburt profitierst du noch von Atemtechniken und der Verbindung zu anderen Schwangeren.
Unser Angebot für Schwangere in Wien Gersthof
be your muse Yoga ist mehr als ein Yogastudio – wir sind ein Studio für Frauen, Schwangere, Mamas & Kinder im Herzen von Gersthof / Währing, das dich durch alle Phasen dieser transformativen Zeit begleitet: von der Schwangerschaft über die Geburt bis ins Kleinkind- und Kindesalter.
Für Schwangere: (beyourmuse.at/yogakurse)
Schwangerschaftsyoga (Pränatal Yoga) Wien
Pilates in der Schwangerschaft
Pränatal 1-Tages-Retreats
Workshops zur Geburts- und Wochenbettvorbereitung
Alle Angebote finden in einem warmen, einladenden Raum im 18. Bezirk Wien (Gersthof / Währing) statt, in kleinen Gruppen, mit viel Raum für individuelle Bedürfnisse.
Häufig gestellte Fragen
Ist Schwangerschaftsyoga in jedem Trimester geeignet? Grundsätzlich ja, mit individuellen Anpassungen je nach Trimester. Der Einstieg wird meist ab dem 2. Trimester empfohlen – bitte immer in Rücksprache mit deiner Ärztin oder Hebamme.
Brauche ich Vorerfahrung mit Yoga? Nein. Anfängerinnen sind ausdrücklich willkommen.
Ist Schwangerschaftsyoga das Gleiche wie Schwangerschaftsgymnastik? Nein. Yoga verbindet Bewegung mit Atem- und Achtsamkeitsarbeit und bereitet dich zusätzlich mental auf Geburt und Wochenbett vor.
Welche weiteren Kurse bietet be your muse Yoga für Schwangere an? Neben Schwangerschaftsyoga bieten wir Pilates in der Schwangerschaft, Pränatal-Tagesretreats sowie Workshops zur Geburtsvorbereitung an – alles in Wien Gersthof, 1180 Wien.
Be Your Muse Yoga · Familienyoga Studio Wien 18 · Gersthof / Währing · Ferrogasse 9/1, 1180 Wien · hello@beyourmuse.at · 0660 782 5893 · @beyourmuse.studio · www.beyourmuse.at