Wann kann ich nach der Geburt wieder mit Yoga anfangen? (Alles, was du wissen musst)
Dein Baby ist da. Und mit ihm ein neuer Körper, ein neuer Alltag, ein neues Du.
Vielleicht spürst du gerade eine leise Sehnsucht – nach Bewegung, nach einem Moment nur für dich, nach dem Gefühl, wieder ein bisschen bei dir selbst anzukommen. Und gleichzeitig fragst du dich: Darf ich das schon? Wann ist der richtige Zeitpunkt? Was, wenn ich zu früh dran bin – oder zu spät?
Diese Unsicherheit ist so menschlich. Dein Körper hat gerade etwas Außergewöhnliches geleistet, und er verdient es, mit genauso viel Sorgfalt zurück in Bewegung zu finden, wie er die letzten Monate ein neues Leben erschaffen hat. Genau darum geht es bei Mama Baby Yoga und Rückbildungsyoga bei be your muse yoga (www.beyourmuse.at) in Wien Gersthof / Währing.
Wann ist der richtige Zeitpunkt für Yoga nach der Geburt?
Als grobe Orientierung gilt: ab ca. 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt, ab ca. 10–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt. Doch bitte nimm diese Zahlen als das, was sie sind – eine Orientierung, kein starres Gesetz.
Jeder Körper erholt sich anders. Jede Geburt hinterlässt eine andere Geschichte. Was für deine beste Freundin gepasst hat, muss nicht dein Tempo sein – und das ist vollkommen in Ordnung. Der wichtigste Schritt vor deinem ersten Kurs: ein kurzes Gespräch mit deiner Ärztin oder Hebamme, damit ihr gemeinsam schaut, ob dein Körper bereit ist.
Und falls du merkst, dass du noch etwas mehr Zeit brauchst – das ist keine Schwäche. Das ist Selbstfürsorge.
Was macht Yoga nach der Geburt so besonders?
In dieser Zeit braucht dein Körper vor allem eines: behutsame, bewusste Unterstützung.
Im Mittelpunkt steht:
Der Beckenboden – oft übersehen, aber so wichtig für dein Wohlbefinden nach der Geburt
Ein sanfter Wiederaufbau der Körpermitte – Schritt für Schritt, ohne Druck
Lösen von Verspannungen in Schultern, Nacken und Hüften, die das Tragen und Stillen oft mit sich bringen
Raum zum Durchatmen – für ein Nervensystem, das nach Schlafmangel und großen Veränderungen zur Ruhe kommen darf
Es geht hier nie um Leistung oder darum, schnell "wieder in Form" zu kommen. Es geht darum, liebevoll wieder Kontakt zu deinem Körper aufzunehmen – so, wie er jetzt ist.
Rückbildungsyoga oder Mama-Baby Yoga – was passt zu mir?
Eine Frage, die uns oft erreicht. Beide Wege führen dich sanft zurück in Bewegung, doch sie fühlen sich unterschiedlich an:
Rückbildungsyoga findet meist ohne Baby statt und gibt dir einen geschützten Raum ganz für dich – Zeit, die nur dir gehört.
Mama-Baby Yoga darfst du gemeinsam mit deinem Baby erleben. Kein Babysitter nötig, keine Planung um Schlafzeiten. Stillen mitten in der Übung, eine Pause zum Trösten, Lachen, wenn dein Kleines von der Matte robbt – all das ist nicht nur erlaubt, sondern Teil der Praxis.
Du musst dich nicht für immer festlegen. Viele Mamas kommen mal zum einen, mal zum anderen – ganz so, wie es sich für dich gerade richtig anfühlt.
Was, wenn ich unsicher bin, ob ich schon bereit bin?
Dann bist du herzlich eingeladen, einfach mit uns ins Gespräch zu kommen. Du musst nichts können, nichts im Griff haben. Du darfst kommen, wie du bist – mit allem, was gerade da ist: der Müdigkeit, der Freude, den Zweifeln, der Liebe.
Keine Yoga-Vorerfahrung notwendig. Du musst nur da sein.
Unsere Begleitung für dich nach der Geburt
be your muse yoga ist mehr als ein Yogastudio – wir sind ein Studio für Frauen, Schwangere, Mamas & Kinder im Herzen von Gersthof / Währing, das dich liebevoll durch alle Phasen begleitet.
Für Mamas nach der Geburt: (beyourmuse.at/mama-baby-kurse)
Mama Baby Yoga & Rückbildungsyoga
Mama Baby Pilates
Mama Baby Mantra Singen
Babymassage-Kurse
Mama-Baby 1-Tages-Retreats
Unsere Gruppen sind bewusst klein gehalten, damit du dich wirklich gesehen und gehalten fühlst.
Häufig gestellte Fragen
Ab wann darf ich nach der Geburt wieder Yoga machen? Als Orientierung: ab ca. 6–8 Wochen nach vaginaler Geburt, ab ca. 10–12 Wochen nach Kaiserschnitt – immer in Absprache mit deiner Ärztin oder Hebamme.
Muss ich mein Baby mitbringen? Nein, das entscheidest ganz du. Bei uns findest du sowohl Rückbildungsyoga ohne Baby als auch Mama-Baby Yoga mit Baby.
Was, wenn mein Baby während der Stunde weint oder gestillt werden muss? Genau dafür ist dieser Raum gemacht. Weinen, Stillen, Wickeln – all das gehört ganz selbstverständlich dazu.
Brauche ich Yoga-Erfahrung? Nein. Anfängerinnen sind bei uns von Herzen willkommen.
be your muse yoga · Studio für Frauen, Schwangere, Mamas & Kinder · Wien 18 · Gersthof / Währing · Ferrogasse 9/1, 1180 Wien · hello@beyourmuse.at · 0660 782 5893 · @beyourmuse.studio · www.beyourmuse.at