Vorbereitung nach der Geburt: für ein ganzheitliches viertes Trimester
Yoga & Doula-Weisheiten: Praxisnaher Workshop zur ganzheitlichen Vorbereitung auf die Zeit nach der Geburt – 2,5 Stunden, geleitet von Prenatal-Yoga-Spezialistin Déborah
In diesem 2,5-stündigen, praxisnahen Workshop für werdende Mütter teilt die Prenatal-Yoga-Spezialistin Déborah wertvolle Yoga- und Doula-Weisheiten, um optimal auf die Zeit nach der Geburt vorbereitet zu sein.
Erfahre mehr über dein 4. Trimester, die oft vernachlässigte, aber entscheidende Phase nach der Geburt, in der Heilung, Erholung und die Stärkung von Körper und Geist eine zentrale Rolle spielen. Im Workshop lernst du Postpartum-Ernährung und Kochen, wie du dich als neue Mutter richtig nährst und umsorgst, einfache Rituale zur Unterstützung der Genesung sowie praktische Strategien für dein mentales und körperliches Wohlbefinden. Diese Werkzeuge sollen den Übergang in die Elternschaft ruhiger, selbstbewusster und bestens unterstützt gestalten.
Der Workshop ist praxisnah und stärkend, mit hilfreichen Tipps und Anleitungen für die ersten Wochen nach der Geburt. Partner sind ausdrücklich eingeladen, damit ihr beide gut vorbereitet in dieses neue Kapitel starten könnt (nur 15 € extra).
Preis: 45€
Online-Option: 30 € - Kannst du nicht live am Workshop teilnehmen? Dann wähle einfach die Online-Option, bei der du entweder live von zu Hause aus teilnehmen oder die Aufzeichnung im Anschluss erhalten und in deinem eigenen Tempo durchgehen kannst. Du erhältst die vollständige Aufzeichnung des Live-Workshops sowie alle Materialien für zu Hause, Ressourcen, Kurse, die Wochenbett-Plan-Vorlage usw.
Wann: Freitag, 26. Juni von 16:30 bis 19:00
Wo: im be your muse Yogastudio, im 18. Wiener Bezirk.
Dein Geburtsbegleiter ist herzlich willkommen, für nur 15 € extra teilzunehmen, um die Techniken gemeinsam mit dir zu lernen und dich während des Geburtsprozesses bestmöglich zu unterstützen.
Bitte beachte, dass dieser Workshop auf English stattfindet.
Die Bedeutung des 4. Trimesters und wie du dich auf die Zeit nach der Geburt vorbereitest
Postpartum-Ernährung und praktische Kochtipps, die die Erholung unterstützen
Wie du die neue Mutter umsorgst und stärkst, damit sie selbstbewusster in ihre neue Rolle startet
Einfache Rituale und Praktiken zur Unterstützung von Heilung und Genesung
Strategien für dein mentales und körperliches Wohlbefinden in den ersten Wochen
Wie der Übergang in die Elternschaft ruhiger, selbstbewusster und gut unterstützt gelingt
In diesem Workshop lernst du:
Für wen ist der Workshop gedacht?
Werdende Mütter (und ihre Partner) in allen Phasen der Schwangerschaft
Frauen, die sich sicher und gut vorbereitet auf die Zeit nach der Geburt fühlen möchten
Paare, die gemeinsam teilnehmen und lernen möchten, wie sie die neue Mutter unterstützen können
Alle, die an praxisnahen Techniken für die Zeit nach der Geburt, Ernährung, Selbstfürsorge und Erholung interessiert sind
Dein Gewinn:
Mehr Selbstvertrauen und Sicherheit für den Übergang in die Elternschaft
Praktische Werkzeuge und Strategien, die direkt im Wochenbett angewendet werden können, um einen sanfteren Start in die Elternschaft zu ermöglichen
Wissen über das 4. Trimester und wie die körperliche und mentale Erholung der Mutter unterstützt werden kann
Entspannung, Stressreduktion und Aktivierung der eigenen inneren Stärke
Partnerübungen und Reflexion, um sich gemeinsam vorzubereiten und zu unterstützen
Tipps, was du bereits während der Schwangerschaft umsetzen kannst, um die Erholung nach der Geburt zu optimieren
Deine Materialien für zu Hause
Zusätzlich erhaltet ihr nach dem Workshop wertvolle Materialien zum Weiterüben und Vertiefen:
Eine geführte Meditation und eine geführte Entspannungsübung, die dich emotional, mental und in Bezug auf dein Nervensystem in der Zeit nach der Geburt tiefgehend unterstütze.
Eine aufgezeichnete Postpartum-Yogastunde mit sanften Rückbildungsübungen zur Unterstützung der körperlichen Regeneration und zum Wiederaufbau von Kraft
Eine ausführliche Vorlage für deinen Postpartum-Plan, die dir hilft, deine Wünsche, Bedürfnisse und Vorstellungen zu reflektieren und gemeinsam als Paar die richtigen Fragen zu stellen
Empfehlungen für Online-Ressourcen und weiterführende Literatur, wenn du dich noch tiefer mit dem Thema Vorbereitung auf die Wochen nach der Geburt beschäftigen möchtest
8 Rezepte für nährende und wohltuende Mahlzeiten, die besonders für die Regeneration nach der Geburt geeignet sind und den Körper bei der Heilung unterstützenZugang zur Aufzeichnung des Workshops, damit du wichtige Inhalte noch einmal in deinem eigenen Tempo anschauen und vertiefen kannst
Optionaler Zugang zu einer unterstützenden WhatsApp-Gruppe als sicherer Raum für andere Frauen und Paare auf demselben Weg, um Erfahrungen auszutauschen und Fragen zu stellen – ab jetzt bis in die ersten Wochen nach der Geburt (und darüber hinaus).
Über Deborah – deine Workshop-Leiterin.
Déborah is a French-English yoga, meditation, and mindfulness teacher specializing in prenatal and postnatal yoga and women’s health. Through her journey into motherhood, she experienced firsthand how supportive these practices can be on a physical, emotional, and energetic level—nurturing body, mind, and soul.
Her teaching combines mindful movement, breathwork, meditation, and relaxation, helping women feel strong, grounded, and supported. She creates safe, nurturing spaces for connecting with the body, trusting intuition, and approaching birth and motherhood with confidence. Passionate about empowering mothers, Déborah also offers practical tools for self-care, nervous system regulation, and embodied awareness to help women experience pregnancy consciously and reconnect with their full feminine strength.
Based in Vienna, she teaches weekly classes, workshops and retreats in women’s health, prenatal and postnatal yoga, Mama-Baby Yoga and yoga for mothers. In 2025, she opened the be your muse Yoga Studio in Vienna’s 18th district, a space dedicated to women, pregnant women, new moms, and children.
